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15 dezembro 2014

Fitness e Saúde: 7 Razões Para Começar a Andar de Bike

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Olá, pessoal!

O tema saúde e fitness de hoje é andar de bicicleta – atividade que amo desde que me conheço por gente. Amo a sensação de liberdade que andar de bike traz, com o vento no rosto, a leveza... E amo também o condicionamento físico que a atividade traz, além de deixar as pernas torneadas. Não bastando isso tudo, a bike é um meio de locomoção eficiente e ecológico (uma pena que no Brasil ainda não há estrutura para ciclovias adequadas, e respeito pelas bikes no trânsito).
Benefícios de Andar de Bike

Mas, quem sou eu pra afirmar algo? Por isso, trouxe a vocês 7 razões para começar a andar de bike agora, que a versão americana da revista Women's Health listou! Vamos conferir?

1 – Incinera calorias
Uma mulher de 60Kg pedalando numa velocidade entre 20Km/h e 22Km/h (isso é uma velocidade rápida, mas nem tanto, dá pra fazer sem morrer nos primeiros cinco minutos – sua performance vai depender muito de seu condicionamento físico, da bike, do terreno e relevo) queima cerca de 488 calorias em 60 minutos. Uau!
Benefícios Andar de Bike
 
2 – Você Pode Se Exercitar no Caminho
Se você mora perto de seu local de trabalho ou estudo, você pode pedalar para o local duas vezes por semana e queimar até 3.000 calorias extras para eliminar um quilo de gordura a cada mês
Benefícios Andar de Bike
 
3 – Você Fica Tonificado(a) Por Inteiro
Ciclistas são reconhecidos por terem pernas maravilhosas. Mas, trabalhando o guidão pode esculpir a parte superior de seu corpo também, equilibrando seu tônus – diz Erik Moen, terapeuta físico que trata atletas de elite.
Benefícios Andar de Bike
 
4 – Aumenta Sua Energia
Sente-se muito cansado(a)? Um estudo publicado no jornal Psicoterapia e Psicossomática descobriu que andar de bike melhora a energia das pessoas em 20% e diminui a fadiga em 65%. Por quê? Andar de bike estimula seu cérebro a produzir o neurotransmissor dopamina, que está ligado à energia. E não há necessidade de se acabar de pedalar. Pessoas neste estudo que pedalaram em ritmo baixo e moderado três vezes por semana, enfrentaram muito melhor sua sensação de fadiga.
Benefícios Andar de Bike


5 –  Preserva Suas Articulações
Andar de bike estressa muito menos os joelhos, quadril e coluna, comparadamente a correr. Se ligue na maneira certa de pedalar: seu joelho deve esticar levemente (cerca de 25 graus) na pedalada de baixo. Faça os ajustes necessários na altura do banco.

6 – Todos Os Músculos Sentem o Trabalho
Encontre uma subida que leva de três a 10 minutos para atravessar, sugere Rebecca Rusch, campeã mundial de mountain bike. Pedale em pé duas ou três vezes, passando cerca de metade do tempo fora do selim. Pedalando enquanto está de pé envolve seu abdômen e tríceps enquanto você se esforça para estabilizar o seu corpo sobre a bicicleta.
Benefícios Andar de Bike
 
7 – Protege Seu Coração
A doença cardíaca é o assassino número um das mulheres nos EUA, e dois fatores de risco principais são pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol LDL. Em um estudo, pesquisadores fizeram 32 mulheres pedalar a uma intensidade de moderada a alta três vezes por semana por pelo menos meia hora. Depois de um ano, elas haviam reduzido sua pressão arterial e seu colesterol LDL, e melhoraram significativamente a sua forma física e capacidade aeróbica. "Procure uma estrada ou caminho onde você pode andar por pelo menos 30 minutos sem parar para que possa manter um ritmo consistente de alta", diz Rusch.
Benefícios Andar de Bike

Não tem bike? Procure uma boa aula de spinning na academia de ginástica mais próxima de sua casa ou local de trabalho/estudo! Aulas de spinning são feitas coletivamente e com uma seleção especial de músicas, o que pode ajudar muito na motivação.
Benefícios Andar de Bike

Tem bike, mas não tem motivação pra sair pedalando sozinho(a) por aí? Procure um clube de bike na sua cidade! Funciona como um clube de corrida, em que as pessoas se juntam em determinado local e pedalam pela cidade numa rota previamente definida pelos organizadores. E normalmente é de graça! Em Campinas, cidade onde moro, existe o Campinas Bike Clube (soube dele através do amigo Lucas Job - obrigada Lucas!), que organiza as pedaladas em grupo todas 3as e 5as, às 20h, Sábados às 16h, Domingo às 9h, e em datas esporádicas para passeios maiores. Os passeios duram cerca de 1h, são organizados e seguros (os organizadores param o trânsito se necessário para a circulação de bikes) e divididos em níveis de dificuldade, para permitir que iniciantes e veteranos se divirtam igualmente.
Olha eu aqui de blusa cinza e laranja  no centro da fotocom o pessoal do Campinas Bike Clube! Amei esse passeio, e preciso ir mais vezes!!
Benefícios Andar de Bike


E não se esqueça da segurança: mantenha sua bike bem cuidada, calibre sempre os pneus, e use capacete! Luvas são bem vindas também.

O que está esperando pra pedalar ainda hoje? ; )
Beijos!

17 novembro 2014

Fitness: Os 5 Benefícios Incríveis do Agachamento Livre

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Olá!

Quem já ouviu a expressão ou leu a hashtag #comeagacha? Essa máxima nasceu justamente do fato de que o agachamento, ou agachamento livre, é um dos exercícios mais completos para o corpo, especialmente para membros inferiores. Mas, com variações, trabalha praticamente o corpo todo!

5 Benefícios do Agachamento

Com o Verão batendo à porta, achei muito válido compartilhar com vocês alguns benefícios diretos do agachamento livre, pra dar aquela motivada! Coloco aqui o que aprendi em alguns anos frequentando academias e comprando revistas sobre fitness e saúde. E vamos aos fatos:

- O agachamento livre é democrático! Guardadas as exceções para pessoas com lesões articulares e afins, o exercício pode ser feito por iniciantes ou por praticantes avançados. Porque trata-se de um movimento natural do corpo, e pode ser realizado sem nenhum peso adicional, ou com a inclusão de alteres, barra nos ombros com anilhas, etc.

- O movimento é ótimo para tornear coxas e bumbum! Em uma agachada só, é possível trabalhar vários músculos e enrijecê-los. E, por isso, também poupa seu tempo.

- Com a prática constante, aumenta a resistência do corpo e acelera o metabolismo e a queima calórica! Aprendi na academia que frequento que as pernas são responsáveis pela maior parte da queima calórica do corpo para a maioria das pessoas (principalmente para as mulheres). Por isso, ao praticar o agachamento, você, além de ficar com as pernas lindas, ainda queima calorias extras! Bom demais!

- Poupa a coluna lombar! Diga adeus para as dores na coluna lombar se você praticar agachamento. Realizado corretamente, ele fortalece as pernas, que sustentarão melhor o peso do seu corpo, e, principalmente, sua coluna.

- Fortalece também a região do abdômen! Opa, é verdade! Ao ter que sustentar a postura para realizar o agachamento corretamente, você precisa "prender a barriga" e manter o abdômen bem travado, o que já é um trabalho de resistência.
 5 Benefícios do Agachamento

Dicas para realizar o movimento corretamente (retirei do site GoSuper):
- Para alinhar a coluna, olhe para frente e mantenha o pescoço reto;
- Ao agachar, não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. As pontas dos pés devem estar sempre visíveis;
- Faça o movimento com o abdômen contraído e quando esticar as pernas contraia os glúteos, empurrando o quadril levemente para frente;
- Os calcanhares têm de estar sempre em contato com o solo. Faça força como se estivesse empurrando o chão.

Pra que você comece logo, se ainda não faz agachamento, acompanhe o vídeo abaixo – o professor que o narra ensina direitinho o movimento, e variações dele (use a ferramenta de tradução por legenda do You Tube se precisar)!



E, se você já pratica o agachamento, continue firme!
Importante: procure sempre um profissional de saúde ou educação física para realizar os exercícios corretamente!

E bora trabalhar esse corpo! Espero que tenham curtido, beijos! ; )

27 outubro 2014

8 Atividades Cotidianas Para Queimar Calorias

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Bom dia, pessoal!

Hoje é Segundona, dia de focar em Saúde aqui no blog. Por isso hoje o tema é queima calórica, e, mais precisamente, o gasto de calorias que temos com as atividades corriqueiras do dia a dia.

Nosso corpo gasta energia para se manter ativo (funções vitais, mesmo), mas sabemos que precisamos, em grande parte das vezes, gastar energia extra para compensar uma alimentação mais pesada, ou para queimar gordura. Sabemos também que é fundamental fazer uma atividade física de pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, para manter o corpo saudável.

Maaaaaassss, e as atividades cotidianas? Quantas calorias gastamos com elas, para somar nessa conta complexa e para ajudar no equilíbrio da saúde, na perda de gordura, e afins? Separei aqui 10 atividades comuns que realizamos no dia a dia. E tem novidade boa na "gastança" calórica! Obtive as informações sobre calorias através da revista Corpo a Corpo. Vamos às atividades – a queima calórica é a considerada média, mas pode variar de acordo com suas características físicas e com a intensidade empregada em cada atividade.

EM UMA HORA, você pode:

- Passear com o Cachorro: sim, ter um dog querido em casa já é favorável à saúde, pelo carinho e cuidado que esses bichinhos trazem. Mas, a hora do passeio pode ser muito boa como atividade física também!
Queima Calórica: 320 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias

Atividades Cotidianas que Queimam Calorias- Fazer Compras no Supermercado: comprar produtos para abastecer a despensa dá trabalho! É "um tal" de pega o carrinho, tira o produto da gôndola, coloca no carrinho, depois na esteira do caixa, depois no saco plástico, e então no carro, para depois chegar em casa, e guardar tudo! Ufa, cansa!
Queima Calórica: 270 calorias

Atividades Cotidianas que Queimam Calorias
- Arrumar o Armário: amo arrumar meu armário, e fazer aquela "limpa" boa, separando itens para doação. Isso demanda organização e pode ser bastante cansativo!
Queima Calórica: 260 calorias




- Dançar: hoje em dia, dançar não é prioridade de quem vai à balada. Você pode dançar jogando vídeo game, apenas ouvindo música em casa, ou em qualquer festa!

Queima Calórica: 400 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias


Atividades Cotidianas que Queimam Calorias
- Passear no Shopping: "bater perna" no Shopping Center é muito bom. Só pelo prazer do passeio, mesmo! Ver as novidades, relaxar, e queimar algumas calorias no processo! Que tal?
Queima Calórica: 250 calorias




Atividades Cotidianas que Queimam Calorias- Passar Roupas: poucas pessoas são afeitas desta atividade. Mas é preciso fazê-la, certo? IEu procuro ser o mais prática possível, mas aqui em casa não tenho como fugir de passar algumas camisas e peças de tecido mais nobre. Pelo menos, gasto algumas calorias a mais no processo!
Queima Calórica: 210 calorias

- Varrer o Piso: aqui, mais uma atividade doméstica! Mas é muito comum, e necessária.
Queima Calórica: 200 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias

- Jogar Boliche: boa ideia essa de juntar os amigos, curtir uma competição de boliche, e ainda saber que algumas calorias estão indo embora!
Queima Calórica: 250 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias

É isso, gente! Bora queimar calorias!
Espero que tenham curtido, até mais! ; )
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