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26 janeiro 2015

6 Fatos Que Aprendi com Minhas Dietas Para Emagrecer

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 6 Fatos Que Aprendi Fazendo Dieta

Minha primeira dieta para emagrecer foi aos 7 anos. Eu era uma criança gordinha para minha idade e altura, porque era comilona, mas também porque era inchada do uso de corticoides para cortar minhas alergias respiratórias.

Depois desta primeira dieta, sempre controlei minha alimentação. Mas, por um motivo ou outro, acabei engordando em fases da vida, e tendo que fazer regime para emagrecer de novo. Desde então, já fiz muitos regimes para emagrecer, e tive aprendizados importantes. Ainda sigo na luta pelo equilíbrio alimentar e de peso (isso é uma constante, porque meu metabolismo é preguiçoso, coitado), mas busco levar estes aprendizados (alguns óbvios, outros nem tanto) comigo sempre. Compartilho com vocês:

#1: Alimentação equilibrada e saudável influencia mais na perda de peso do que a prática de exercícios físicos. Sim, de nada adianta gastar 800 calorias nas aulas de zumba e spinning, se ao voltar pra casa, em uma sentada, você come um hambúrguer tomando refrigerante, e depois come um brigadeiro. Ou algo mais leve – se você durante o dia se permite comer "besteirinhas" como bolachinhas recheadas, amendoim, uma bolinha de sorvete, etc. Você não vai emagrecer.
6 Fatos Que Aprendi Fazendo Dieta

#2: Mesmo sendo a alimentação correta o principal fator para o emagrecimento, praticar exercícios físicos é fundamental. Qual a novidade aqui? A questão da regularidade e afinco ao realizar a atividade física. Frequência nas atividades, e empenho, fazem toda a diferença; de nada adianta ir para a aula de spinning e amolecer diante dos desafios. Dentro do seu limite, você tem que encarar o que vier, e suar, suar mesmo!
#3: Um diário alimentar faz toda a diferença. Já escrevi um diário, mas hoje gosto muito do My Fitness Pal (fiz um vídeo tutorial sobre esse aplicativo, acesse aqui). Esse aplicativo lhe ajuda a anotar toda a sua alimentação, e você pode estabelecer uma meta calórica. Baseando-se nela, o aplicativo traça gráficos e projeções para seu emagrecimento. Ter um diário faz toda a diferença, porque você realmente vê o que consumiu no dia. Muitas vezes nos sabotamos com lanchinhos que consideramos inofensivos, mas que fazem a balança estagnar (bolachinhas doces, salgadinhos, refrigerantes, sobremesas).
6 Fatos Que Aprendi Fazendo Dieta

#4: Perder peso não significa perder gordura. Todos queremos perder gordura quando desejamos emagrecer, certo? Pois bem. Se você decide fazer um regime alimentar radical e reduz a sua alimentação a alface e água (eu já fiz isso, há muito tempo), você vai perder músculos, e não gordura. O corpo armazena gordura quando se vê diante de uma privação alimentar, para manter você vivo, e aí consome os músculos. Resultado: você fica fraco, flácido, não perde a gordura, e passa a gastar menos calorias (porque são os músculos que gastam nossas calorias), reduzindo seu metabolismo, e tendo ainda maior dificuldade de emagrecer depois. Tudo errado! Então, se ligue no próximo item!
#5: Para perder gordura e manter o metabolismo ativo, se alimente de 3 em 3 horas. Café da manhã, almoço e jantar permanecem, e entre estas refeições, faça lanchinhos leves e saudáveis – 1 fruta, ou 1 iogurte, ou 1 fatia de queijo branco, ou 2 torradas, enfim. É importante mostrar para seu corpo que você está fornecendo menos calorias, mas que não está privando o organismo. Assim, o organismo entende o recado, e passa a queimar gordura.
6 Fatos Que Aprendi Fazendo Dieta

#6: A perda de peso é rápida, mas a manutenção do peso é para a vida inteira. Está aí uma verdade. Perdeu a gordura que desejava? Pois trate de honrar a conquista, e não voltar para a alimentação incorreta que tinha antes de emagrecer. Para todo esforço, uma recompensa. E, para toda conquista, sua manutenção.

Estes são meus principais aprendizados – mas não sou especialista em nutrição, nem médica! Por isso, procure sempre seu nutricionista e seu médico, cuide de sua alimentação, e pratique exercícios físicos dentro do seu limite, para se manter saudável!

O importante é se amar, e se cuidar! Até mais! ; )

27 outubro 2014

8 Atividades Cotidianas Para Queimar Calorias

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Bom dia, pessoal!

Hoje é Segundona, dia de focar em Saúde aqui no blog. Por isso hoje o tema é queima calórica, e, mais precisamente, o gasto de calorias que temos com as atividades corriqueiras do dia a dia.

Nosso corpo gasta energia para se manter ativo (funções vitais, mesmo), mas sabemos que precisamos, em grande parte das vezes, gastar energia extra para compensar uma alimentação mais pesada, ou para queimar gordura. Sabemos também que é fundamental fazer uma atividade física de pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, para manter o corpo saudável.

Maaaaaassss, e as atividades cotidianas? Quantas calorias gastamos com elas, para somar nessa conta complexa e para ajudar no equilíbrio da saúde, na perda de gordura, e afins? Separei aqui 10 atividades comuns que realizamos no dia a dia. E tem novidade boa na "gastança" calórica! Obtive as informações sobre calorias através da revista Corpo a Corpo. Vamos às atividades – a queima calórica é a considerada média, mas pode variar de acordo com suas características físicas e com a intensidade empregada em cada atividade.

EM UMA HORA, você pode:

- Passear com o Cachorro: sim, ter um dog querido em casa já é favorável à saúde, pelo carinho e cuidado que esses bichinhos trazem. Mas, a hora do passeio pode ser muito boa como atividade física também!
Queima Calórica: 320 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias

Atividades Cotidianas que Queimam Calorias- Fazer Compras no Supermercado: comprar produtos para abastecer a despensa dá trabalho! É "um tal" de pega o carrinho, tira o produto da gôndola, coloca no carrinho, depois na esteira do caixa, depois no saco plástico, e então no carro, para depois chegar em casa, e guardar tudo! Ufa, cansa!
Queima Calórica: 270 calorias

Atividades Cotidianas que Queimam Calorias
- Arrumar o Armário: amo arrumar meu armário, e fazer aquela "limpa" boa, separando itens para doação. Isso demanda organização e pode ser bastante cansativo!
Queima Calórica: 260 calorias




- Dançar: hoje em dia, dançar não é prioridade de quem vai à balada. Você pode dançar jogando vídeo game, apenas ouvindo música em casa, ou em qualquer festa!

Queima Calórica: 400 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias


Atividades Cotidianas que Queimam Calorias
- Passear no Shopping: "bater perna" no Shopping Center é muito bom. Só pelo prazer do passeio, mesmo! Ver as novidades, relaxar, e queimar algumas calorias no processo! Que tal?
Queima Calórica: 250 calorias




Atividades Cotidianas que Queimam Calorias- Passar Roupas: poucas pessoas são afeitas desta atividade. Mas é preciso fazê-la, certo? IEu procuro ser o mais prática possível, mas aqui em casa não tenho como fugir de passar algumas camisas e peças de tecido mais nobre. Pelo menos, gasto algumas calorias a mais no processo!
Queima Calórica: 210 calorias

- Varrer o Piso: aqui, mais uma atividade doméstica! Mas é muito comum, e necessária.
Queima Calórica: 200 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias

- Jogar Boliche: boa ideia essa de juntar os amigos, curtir uma competição de boliche, e ainda saber que algumas calorias estão indo embora!
Queima Calórica: 250 calorias
Atividades Cotidianas que Queimam Calorias

É isso, gente! Bora queimar calorias!
Espero que tenham curtido, até mais! ; )

15 setembro 2014

Receita de Suco Detox + 13 Dicas Preciosas para uma Vida Saudável

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Olá pessoal!

Como hoje é Segunda-feira, dia de deixar pra trás a comilança do final de semana, hoje trago uma receita de suco Detox!
E como não gosto de assunto curto, trago também mais treze dicas para nos ajudar a ter um estilo de vida mais saudável. A receita e as dicas foram retiradas do livro “A Dieta do Suco”, de Jason Vale, editado pela Editora Larousse. O livro é bacana pra dar uma olhada de vez em quando e fazer receitinhas de sucos saudáveis! Você o encontra na livraria Saraiva, por R$27,90.
 
Então, bora sacudir essa vida, esse corpo, essa vontade, e cuidar da saúde!!! Vamos às dicas primeiro!

Princípios do Estilo de Vida
 
  • De 60% a 80% do que você consome devem ser alimentos “vivos”, com grande volume de água – frutas, vegetais, sucos e cremes -, com o restante composto de proteínas magras (peixe e frango), carboidratos integrais, (arroz, pão, batata), nozes, sementes e alguns laticínios, caso queira.
  • Coma lentamente.
  • Tome sucos e vitaminas lentamente.
  • Nunca coma se não estiver verdadeiramente com fome – não importa o que o relógio diz!
  • Faça exercícios uma ou duas vezes por dia com tempo somado de pelo menos 45 minutos.
  • Faça o programa de sete dias uma vez a cada estação (é um programa detox do livro, se quiserem compartilho algo sobre isso com vocês!)
  • Seja grato por todos os benefícios que desfruta.
  • Não veja mais de uma hora de TV por dia.
  • Assista a um filme ou documentário inspirador uma vez por semana.
  • Leia um livro a cada duas semanas.
  • Faça algo sincero por alguém todos os dias.
  • Seja flexível em relação à comida e nunca se rotule.
  • Não se esqueça de brincar!

E agora, a receita do suco! Este suco limpa o sistema de nosso copo de toxinas poluentes e pode ter um efeito rejuvenescedor. Este suco é rico em clorofila, que ajuda a reconstruir as células vermelhas do sangue, desintoxica e purifuca o sague, e ajuda na função imunológica. O gérmen de trigo contém uma variedade de vitaminas e minerais. Este suco é ótimo também para manter saudáveos dentes e gengivas, em função da abundância de cálcio de vitamina C.

Receita do Suco Detox - Master´s Pure Green Super Juice

Ingredientes
2 ramos de aipo
½ pepino médio
1 punhado de espinafre
1 copinho de suco de gérmen de trigo (existe o pó para mistura para comprar em casas de produtos naturais, ou existe a possibilidade de comprar o gérmen, deixá-lo de molho na água filtrada, bater no liquidificador, e coar)
Fatias de laranja
2 cubos de gelo

Modo de Preparo
Processo o aipo, o pepino, o espinafre e o gérmen de trigo. Coloque em um copo e sirva o suco puro. Após cada gole, coma uma fatia de laranja (isso ajuda a tirar o amargor do suco da boca e também faz bem!).

Espero que tenham gostado, bom começo de semana e até mais!
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