Olá!
Quem já ouviu a expressão ou leu a hashtag #comeagacha? Essa máxima nasceu
justamente do fato de que o agachamento,
ou agachamento livre, é um dos exercícios mais completos para o
corpo, especialmente para membros inferiores. Mas, com variações, trabalha praticamente
o corpo todo!
Com o Verão batendo à porta, achei muito válido
compartilhar com vocês alguns benefícios diretos do agachamento livre, pra dar aquela motivada! Coloco aqui o que
aprendi em alguns anos frequentando academias e comprando revistas sobre
fitness e saúde. E vamos aos fatos:
- O agachamento
livre é democrático! Guardadas as exceções para pessoas com lesões
articulares e afins, o exercício pode ser feito por iniciantes ou por
praticantes avançados. Porque trata-se de um movimento natural do corpo, e pode
ser realizado sem nenhum peso adicional, ou com a inclusão de alteres, barra
nos ombros com anilhas, etc.
- O movimento é
ótimo para tornear coxas e bumbum! Em uma agachada só, é possível
trabalhar vários músculos e enrijecê-los. E, por isso, também poupa seu tempo.
- Com a prática
constante, aumenta a resistência do corpo e acelera o metabolismo e a queima
calórica! Aprendi na academia que frequento que as pernas são
responsáveis pela maior parte da queima calórica do corpo para a maioria das
pessoas (principalmente para as mulheres). Por isso, ao praticar o agachamento,
você, além de ficar com as pernas lindas, ainda queima calorias extras! Bom demais!
- Poupa a
coluna lombar! Diga adeus para as dores na coluna lombar se você
praticar agachamento. Realizado corretamente, ele fortalece as pernas, que
sustentarão melhor o peso do seu corpo, e, principalmente, sua coluna.
- Fortalece
também a região do abdômen! Opa, é verdade! Ao ter que sustentar a
postura para realizar o agachamento corretamente, você precisa "prender a
barriga" e manter o abdômen bem travado, o que já é um trabalho de
resistência.
- Para alinhar a coluna, olhe para frente e
mantenha o pescoço reto;
- Ao agachar, não deixe os joelhos ultrapassarem a
ponta dos pés. As pontas dos pés devem estar sempre visíveis;
- Faça o movimento com o abdômen contraído e quando
esticar as pernas contraia os glúteos, empurrando o quadril levemente para
frente;
- Os calcanhares têm de estar sempre em contato com
o solo. Faça força como se estivesse empurrando o chão.
Pra que você comece logo, se ainda não faz
agachamento, acompanhe o vídeo abaixo –
o professor que o narra ensina direitinho o movimento, e variações dele (use a
ferramenta de tradução por legenda do You Tube se precisar)!
E, se você já
pratica o agachamento, continue firme!
Importante:
procure sempre um profissional de saúde ou educação física para realizar os
exercícios corretamente!
E bora trabalhar
esse corpo! Espero que tenham curtido, beijos! ; )
