Fitness: Os 5 Benefícios Incríveis do Agachamento Livre

Olá!

Quem já ouviu a expressão ou leu a hashtag #comeagacha? Essa máxima nasceu justamente do fato de que o agachamento, ou agachamento livre, é um dos exercícios mais completos para o corpo, especialmente para membros inferiores. Mas, com variações, trabalha praticamente o corpo todo!

Com o Verão batendo à porta, achei muito válido compartilhar com vocês alguns benefícios diretos do agachamento livre, pra dar aquela motivada! Coloco aqui o que aprendi em alguns anos frequentando academias e comprando revistas sobre fitness e saúde. E vamos aos fatos:

- O agachamento livre é democrático! Guardadas as exceções para pessoas com lesões articulares e afins, o exercício pode ser feito por iniciantes ou por praticantes avançados. Porque trata-se de um movimento natural do corpo, e pode ser realizado sem nenhum peso adicional, ou com a inclusão de alteres, barra nos ombros com anilhas, etc.

- O movimento é ótimo para tornear coxas e bumbum! Em uma agachada só, é possível trabalhar vários músculos e enrijecê-los. E, por isso, também poupa seu tempo.

- Com a prática constante, aumenta a resistência do corpo e acelera o metabolismo e a queima calórica! Aprendi na academia que frequento que as pernas são responsáveis pela maior parte da queima calórica do corpo para a maioria das pessoas (principalmente para as mulheres). Por isso, ao praticar o agachamento, você, além de ficar com as pernas lindas, ainda queima calorias extras! Bom demais!

- Poupa a coluna lombar! Diga adeus para as dores na coluna lombar se você praticar agachamento. Realizado corretamente, ele fortalece as pernas, que sustentarão melhor o peso do seu corpo, e, principalmente, sua coluna.

- Fortalece também a região do abdômen! Opa, é verdade! Ao ter que sustentar a postura para realizar o agachamento corretamente, você precisa "prender a barriga" e manter o abdômen bem travado, o que já é um trabalho de resistência.

 

Dicas para realizar o movimento corretamente (retirei do site GoSuper):

- Para alinhar a coluna, olhe para frente e mantenha o pescoço reto;

- Ao agachar, não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. As pontas dos pés devem estar sempre visíveis;

- Faça o movimento com o abdômen contraído e quando esticar as pernas contraia os glúteos, empurrando o quadril levemente para frente;

- Os calcanhares têm de estar sempre em contato com o solo. Faça força como se estivesse empurrando o chão.

Pra que você comece logo, se ainda não faz agachamento, acompanhe o vídeo abaixo – o professor que o narra ensina direitinho o movimento, e variações dele (use a ferramenta de tradução por legenda do You Tube se precisar)!

E, se você já pratica o agachamento, continue firme!

Importante: procure sempre um profissional de saúde ou educação física para realizar os exercícios corretamente!

E bora trabalhar esse corpo! Espero que tenham curtido, beijos! ; )

Dicas de Organização: Armário Organizado, Vida Feliz!

Olá, pessoal!

Final de ano chegando, é chegada também a hora de pensar em renovar, limpar e mudar o que é necessário. E um ótimo começo é arrumar o armário! Reorganizar gavetas, prateleiras, deixar tudo limpo e ordenado, e, o melhor de tudo, tirar o que não queremos ou não usamos, para doar, ou jogar fora mesmo, se não estiver em boas condições.

Arrumar o armário é vida! AMO dar aquela geral no guarda roupa, e selecionar várias peças para doar. Isso renova as energias, e libera espaço para o novo entrar! Há maneiras e maneiras de organizar o guarda roupa, e eu não sou nenhuma Micaela Góes do programa Santa Ajuda (GNT), mas eu sou chegada em uma organização! Por isso trago aqui algumas dicas de organização de armário que costumo usar para organizar o meu. Vamos aos pontos:

1 – Para arrumar, é preciso antes desarrumar. Por isso, tenha certeza de que você tem uma área limpa e com espaço para colocar coisas e roupas enquanto você organiza o armário. Separe também sacos e sacolas, para separar o que vai doar, e o que vai jogar fora. Separe um pano úmido também para tirar a poeira que pode ter ficado no fundo de prateleiras e gavetas.

2 – Comece pelo ponto mais desorganizado. Desta forma, você elimina de início o que é mais difícil, e muito provavelmente libera o maior espaço, já que o local era o que abrigava a maior bagunça.

 

3 – Na hora de decidir o destino de uma roupa ou objeto, avalie 3 pontos:

             - Esse item ainda tem a ver comigo?

             - Eu não uso esse item há muito tempo? Mesmo assim, ainda poderia usar?

           - Se for creme, perfume, ou algo do tipo, o produto ainda está dentro da validade? Manteve as propriedades originais?

 

4 – Separe em uma sacola o que estiver em boas condições, mas que você não desejar mais. E, em outra sacola, o que estiver estragado ou sem condições de uso, para jogar fora. Desapega, hein? Do contrário, a ideia toda de organização e renovação de energias não acontece. Maaaaasss, e se você em muitas coisas boas, que não usa mais, e precisa de uma grana? Que tal organizar um bazar? Escolha uma data, chame suas amigas, prepare um chá da tarde gostoso, e organize seus pertences para vendê-los e fazer um dinheirinho! Na hora de definir o o preço, tente pensar no quanto você pagaria numa peça de roupa usada, e lembre-se do quanto usou aquela roupa ou objeto. Quanto mais usado, menor o preço. Nada de colocar preços muito altos, se não você não vende.

5 – Agora é hora de colocar tudo no lugar! Com o pano úmido, limpe as prateleiras e gavetas. Dobre suas roupas ou as organize em cabides de acordo com o tipo da roupa, cores, e estilo. Deixe mais perto o que estiver usando mais, (se for inverno, os casacos ficam à mão, do contrário, ficam dobrados mais ao fundo do armário, ok?). Pendure cintos para ocupar menos espaço (pode ser até na alça do cabide de roupas, já tentou isso?). Reorganize os objetos por afinidade (perfumes com perfumes, cremes com cremes, maquiagem), e de preferência arranje uma caixa para colocar esses objetos (pode ser até uma caixa de sapatos decorada com papel de presente, ou adesivos, que tal?). Se puder, coloque sachets com aromatizador de ambiente dentro das gavetas, pra dar um cheirinho gostoso!

E, voilà! Armário lindo, limpo, organizado, espaço para entrar energia nova, e doações para ajudar a quem precisa! Aproveite essa sensação mara!

Espero que tenham curtido as dicas, até mais! ; )