Olá, pessoal!
O tema saúde e fitness de hoje é andar de bicicleta – atividade que amo
desde que me conheço por gente. Amo a sensação de
liberdade que andar de bike traz, com o vento
no rosto, a leveza... E amo também o condicionamento
físico que a atividade traz, além de deixar as pernas torneadas. Não
bastando isso tudo, a bike é um
meio de locomoção eficiente e ecológico (uma pena que no Brasil
ainda não há estrutura para ciclovias adequadas, e respeito pelas bikes no
trânsito).
Mas, quem sou eu pra afirmar algo? Por isso, trouxe
a vocês 7 razões para começar a andar de
bike agora, que a versão americana da revista
Women's Health listou! Vamos conferir?
1 –
Incinera calorias
Uma mulher de 60Kg pedalando numa velocidade entre
20Km/h e 22Km/h (isso é uma velocidade rápida, mas nem tanto, dá pra fazer sem
morrer nos primeiros cinco minutos – sua performance vai depender muito de seu
condicionamento físico, da bike, do terreno e relevo) queima
cerca de 488 calorias em 60 minutos. Uau!
2 – Você
Pode Se Exercitar no Caminho
Se você mora perto de seu local de trabalho ou
estudo, você pode pedalar para o local duas vezes por semana e queimar até
3.000 calorias extras para eliminar um
quilo de gordura a cada mês.
3 – Você Fica
Tonificado(a) Por Inteiro
Ciclistas são reconhecidos por terem pernas
maravilhosas. Mas, trabalhando o
guidão pode esculpir a parte superior de seu corpo também,
equilibrando seu tônus – diz Erik Moen, terapeuta físico que trata atletas de
elite.
4 – Aumenta
Sua Energia
Sente-se muito cansado(a)? Um estudo publicado no
jornal Psicoterapia e Psicossomática descobriu que andar
de bike melhora a energia das pessoas em 20% e diminui a fadiga em 65%.
Por quê? Andar de bike estimula seu cérebro a produzir o neurotransmissor dopamina,
que está ligado à energia. E não há necessidade de se acabar de pedalar. Pessoas
neste estudo que pedalaram em ritmo baixo e
moderado três vezes por semana, enfrentaram muito melhor sua sensação de fadiga.
5 – Preserva Suas Articulações
Andar de bike
estressa muito menos os joelhos, quadril e coluna, comparadamente a
correr. Se ligue na maneira certa de pedalar: seu
joelho deve esticar levemente (cerca de 25 graus) na pedalada de baixo.
Faça os ajustes necessários na altura do banco.
6 – Todos
Os Músculos Sentem o Trabalho
Encontre uma subida que leva de três a 10 minutos
para atravessar, sugere Rebecca Rusch, campeã mundial de mountain bike. Pedale
em pé duas ou três vezes, passando cerca de metade do tempo fora do selim. Pedalando enquanto está de pé envolve seu abdômen e
tríceps enquanto você se esforça para estabilizar o seu corpo sobre a bicicleta.
7 –
Protege Seu Coração
A doença cardíaca é o assassino número um das
mulheres nos EUA, e dois fatores de risco principais são pressão arterial alta
e níveis elevados de colesterol LDL. Em um estudo, pesquisadores fizeram 32
mulheres pedalar a uma intensidade de moderada a alta três vezes por semana por
pelo menos meia hora. Depois de um
ano, elas haviam reduzido sua pressão arterial e seu colesterol LDL, e
melhoraram significativamente a sua forma física e capacidade aeróbica.
"Procure uma estrada ou caminho onde você pode andar por pelo menos 30
minutos sem parar para que possa manter um ritmo consistente de alta", diz
Rusch.
Não tem bike?
Procure uma boa aula de spinning na academia de ginástica mais
próxima de sua casa ou local de trabalho/estudo! Aulas de spinning são feitas
coletivamente e com uma seleção especial de músicas, o que pode ajudar muito na
motivação.
Tem bike, mas
não tem motivação pra sair pedalando sozinho(a) por aí? Procure um clube de
bike na sua cidade! Funciona como um clube de corrida, em que as
pessoas se juntam em determinado local e pedalam pela cidade numa rota
previamente definida pelos organizadores. E normalmente é de graça! Em Campinas,
cidade onde moro, existe o Campinas Bike Clube (soube dele através do amigo Lucas Job - obrigada Lucas!), que
organiza as pedaladas em grupo todas 3as e 5as, às 20h, Sábados às 16h, Domingo
às 9h, e em datas esporádicas para passeios maiores. Os passeios duram cerca de
1h, são organizados e seguros (os organizadores param o trânsito se necessário
para a circulação de bikes) e divididos em níveis de dificuldade, para permitir
que iniciantes e veteranos se divirtam igualmente.
Olha eu aqui de blusa cinza e laranja no centro da fotocom o pessoal do Campinas Bike Clube! Amei esse passeio, e preciso ir mais vezes!!
E não se esqueça
da segurança: mantenha sua bike bem cuidada, calibre sempre os pneus, e use
capacete! Luvas são bem vindas também.
O que está esperando pra pedalar ainda hoje? ; )
Beijos!
