Eu tive o prazer de conhecer o aplicativo My Fitness Pal há cerca de uma semana. Fui apresentada a ele , e no início achei um pouco complicado – tanto para usar, quanto para ter alguma eficácia.
Mas, depois de emagrecer um quilo em uma semana me
alimentando bem e sem passar fome (praticamente uma benção, trés bien!), achei
muito válido compartilhar com vocês!
Eu fiz um vídeo para ensinar direitinho como usar o aplicativo, acesse logo abaixo do texto, curta e compartilhe!
E antes de qualquer coisa, sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer mudança de dieta ou exercícios!
Sem segredos? Trata-se, basicamente, de um diário
alimentar. Mas o aplicativo facilita demais a vida. Em vez de anotar em um
caderno o que você comeu para ter maior consciência alimentar e para contar
calorias, você encontra rapidamente o alimento consumido no registro do
aplicativo, e ali já estão as calorias contadinhas, de acordo com a porção que
você consumiu. Super prático.
E mais: antes de iniciar seu diário, você coloca
seu peso e altura, e nível de atividade física de acordo com suas atividades do
dia a dia. As atividades mesmo, e não os exercícios físicos. Isso você tem
chance de inserir no diário alimentar a cada dia, com detalhes, junto à
contagem de alimentos – isso aumenta sua permissão calórica por dia. Mas,
voltando ao registro! Você coloca seu peso, altura, nível de atividade, e então
o principal – seu objetivo. Aí entra o objetivo de emagrecer (todo mundo quer
perder pelo menos um quilinho de gordura, né).
Então, o aplicativo pede para que você escolha
quantos gramas deseja perder por semana, e recomenda que sejam 500g, para um
emagrecimento saudável. Tendo o objetivo e a quantidade de peso a perder por
semana escolhidos, você então parte para iniciar seu diário alimentar, e o pulo
do gato neste caso é que, considerando seu nível de atividade e seu objetivo, o
aplicativo já estipula uma meta calórica diária. Você deve atendê-la para então
chegar ao final de uma semana com sucesso para o emagrecimento programado!
Nos três primeiros dias de uso é mais difícil de
usar, porque dá uma certa preguiça de inserir cada alimento. Depois, você se
acostuma, e estranha não ter inserido nada no diário. Mas é importante dizer:
após inserir uma refeição completa, o aplicativo memoriza todos os alimentos, e
no dia seguinte, você pode inserir a mesma refeição em apenas um clique, se
tiver consumido os mesmos alimentos.
Você tem ainda direito de adicionar novos
alimentos, caso o que você consumiu não esteja registrado na memória do
aplicativo. E você pode, a qualquer momento, inserir ou editar alimentos no seu
diário.
Ao final de um dia, com refeições e exercícios
(vamo aê pessoal, bora malhar esse corpo) adicionados, você então completa
oficialmente seu registro, e o aplicativo lhe dá um relatório nutricional
básico (existe a opção avançada com inúmeros nutrientes, se você quiser ver)
dividido entre carboidratos, proteínas e gorduras, e compara seu relatório à
quantidade de nutrientes ideal para ser consumida ao dia.
Quer mais? Tem mais! Fechando o registro do dia, o
aplicativo lhe dá uma previsão de como estará seu peso em 5 semanas, se você
continuar comendo como comeu naquele dia, e ainda lhe passa uma bronca de
acordo com a situação, esteja você comendo abaixo do necessário, ou comendo
muito.
Com o passar dos dias, o aplicativo mostra ainda
seu consumo calórico dentro da meta semanal, e lhe dá a chance de registrar seu
peso para que você possa acompanhá-lo também em um gráfico.
Eu realmente emagreci um quilo desde que comecei a
usar esse aplicativo, e não é milagre. Eu digo o motivo. Fazer um diário
alimentar com a facilidade de inserir informações, e de controlar calorias
acompanhando a parte nutricional e a perda de peso é fantástico para realmente
enxergar o quanto se come ao dia, e quão distante se está de uma meta.
Eu amo comer, e procuro me alimentar de forma
saudável. Mas, com a correria do dia e também com o estresse, fica complicado
acompanhar de verdade tudo o que se come. E no meu caso, caio naquela
situação de tentar emagrecer comendo pouco e malhando, e ainda assim não
conseguir. O meu problema eram lanchinhos ou biscoitos salgados, que, junto às
refeições do dia, acabavam minando a contagem calórica diária e me fazendo
estagnar na perda de gordura.
Se a gente comer um tantinho que seja acima do que
podemos por dia, o corpo não elimina a gordura, não tem jeito! O saldo de
calorias tem de ser menor do que o gasto calórico. E neste caso o My Fitness
Pal é realmente um aliado. Você se habitua a ver o que come durante o dia, e
passa a entender melhor o que vai bem ou não, ou como você pode balancear suas
refeições durante o dia. E bate meio que uma vergonha misturada à preguiça
quando você pensa em consumir algum alimento muito calórico. Você pensa: “ah,
não vou comer esse chocolate... vai acabar com a contagem de calorias de hoje,
e meu gráfico alimentar vai ficar feio, tenho vergonha disso!”. É o que
acontece comigo! Porque estragar um diário tão bonitinho com um exagero de
calorias? Dá pena mesmo, e aí você acaba preferindo comer certo, e isso dá
resultado!!
Ficou a fim de usar logo?! Dá uma olhada nesse
vídeo que fiz com um tutorial básico para você começar a usar o My Fitness Pal!
O aplicativo é gratuito, e está disponível para
IOS, Android, Blackberry e Windows (sim, você pode acessar pelo computador se
quiser, ou na palma da mão, pelo seu smartphone).
