6 Tipos de Meditação e Seus Benefícios – Comece Já!

Não sou conhecedora de meditação, e estou envolvida de alguma forma com a prática há pouco tempo. Mas tenho pesquisado bastante por gostar muito do tema, e por isso achei válido compartilhar com vocês! ; )

Meditar é, em linhas gerais, conseguir se conectar consigo mesmo, esvaziando a mente de tudo e apenas se concentrando na paz do momento, na conexão consigo, no breve desligamento de todas as preocupações. Conseguir meditar é difícil, mas é muito necessário! Não importando a religião escolhida (ou não), meditar traz relaxamento, equilíbrio das emoções, saúde, e nos afasta do efeito do estresse enorme do dia a dia.

Segundo a Revista Viva Saúde, dentre as vantagens que surgem da prática regular da técnica destacam-se:

http://revistavivasaude.uol.com.br/

- Redução do estresse e ansiedade;

- Aumento de satisfação e melhor desempenho no

- Ambiente de trabalho;

- Diminuição da insônia e depressão;

- Aumento de bem-estar e autoestima;

- Estímulo da criatividade, inteligência e memória;

- Fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;

- Redução da pressão arterial e de dores de cabeça;

- Diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.

Achei excelente um artigo da revista Gentleman's Quartely Brasil, que traz um resumo dos principais tipos de meditação, e como realizá-los. Vejam aqui:

Zazen (Budista da linha Japonesa)

Sentado, com os olhos entreabertos, você é orientado a esvaziar o pulmão três vezes, perceber seu corpo, a respiração, as tensões, os batimentos cardíacos, assim como o ambiente externo. Não há esforço para não pensar. Basta observar como os pensamentos se formam e se desfazem.
Eu fiz uma sessão de meditação budista da linha japonesa, e achei bastante complexa por conta dos rituais que a envolvem. É preciso certo envolvimento com a religião do Budismo neste caso. Mas existem outras linhas de meditação Budista – vou atrás e conto para vocês!

Vipassana

Defende que a mente é como um lago de águas agitadas. Para acalmá-la e enxergar a luz do fundo à superfície, a técnica utiliza apenas a respiração. O praticante deve ficar extremamente atento à inspiração e expiração, até alcançar a plena consciência no momento presente.

Ativa

Se você acha que permanecer sentado em silêncio ou recitando um mantra parece tedioso, tente a meditação ativa. Nela o aluno dança, realiza movimentos livres, respira profundamente e até grita. A ideia é dar liberdade ao corpo até que ele se aproxime de um estado de transe.

Sahaj Samadhi

Durante a sessão guiada, você é levado a perceber cada parte do corpo, a respiração e os ruídos externos até atingir um estado de relaxamento corporal. Depois, recebe um mantra (combinação de sons considerados sagrados) que é repetido ininterruptamente até atingir um grau de relaxamento profundo.

Transcendental

Para praticar você só precisa de 20 minutos sentado (em uma cadeira, no chão ou até no avião), com os olhos fechados, em silêncio e recitando um mantra para mentalizar. A técnica não tem relação com religião, filosofia ou estilo de vida. Em um curso de uma semana você aprende e pode fazer sozinho.

Budista

Sentado em uma postura confortável, com a coluna ereta, um professor guia você através do relaxamento. Na sequência ele transmitirá verbalmente algum ensinamento de Buda, que será o objeto de meditação. A meta é aprender o ensinamento de forma profunda e completa.

Quer tentar sozinho em casa? Veja estas dicas, também da revista GQ Brasil:

Posição

Escolha uma posição confortável, mas que mantenha a coluna ereta. Pode ser sentado com as pernas cruzadas e as mãos repousando nos joelhos.

Olhos

Feche os olhos, ou mantenha-os entreabertos com o olhar fixo em um ponto (pode ser uma imagem, uma mandala, a chama de uma vela, ou até mesmo uma parede branca).

Respiração

Respire calmamente, sem alterar o ritmo, observando o fluxo natural do ar entrando e saindo das narinas aos pulmões, passando pelo abdome.

Pensamento

Esvazie a mente ou foque a atenção em um mantra ou palavra positiva. Quando algum pensamento surgir, apenas observe e deixe que ele se vá.

Espero que tenham curtido! E aí, vamos meditar? ; )