Não sou conhecedora de meditação, e estou envolvida
de alguma forma com a prática há pouco tempo. Mas tenho pesquisado bastante por
gostar muito do tema, e por isso achei válido compartilhar com vocês! ; )
Meditar é, em linhas gerais, conseguir se conectar
consigo mesmo, esvaziando a mente de tudo e apenas se concentrando na paz do
momento, na conexão consigo, no breve desligamento de todas as preocupações.
Conseguir meditar é difícil, mas é muito necessário! Não importando a religião
escolhida (ou não), meditar traz relaxamento, equilíbrio das emoções, saúde, e
nos afasta do efeito do estresse enorme do dia a dia.
Segundo a Revista Viva Saúde, dentre as vantagens
que surgem da prática regular da técnica destacam-se:
http://revistavivasaude.uol.com.br/
- Redução do estresse e ansiedade;
- Aumento de satisfação e melhor desempenho no
- Ambiente de trabalho;
- Diminuição da insônia e depressão;
- Aumento de bem-estar e autoestima;
- Estímulo da criatividade, inteligência e memória;
- Fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;
- Redução da pressão arterial e de dores de cabeça;
- Diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de
drogas ilícitas.
Achei excelente um artigo da revista Gentleman's Quartely Brasil, que traz um resumo dos principais tipos de meditação, e como
realizá-los. Vejam aqui:
Zazen (Budista da linha Japonesa)
Sentado, com os olhos entreabertos, você é
orientado a esvaziar o pulmão três vezes, perceber seu corpo, a respiração, as
tensões, os batimentos cardíacos, assim como o ambiente externo. Não há esforço
para não pensar. Basta observar como os pensamentos se formam e se desfazem.
Eu fiz uma sessão de meditação budista da linha japonesa, e achei bastante complexa por conta dos rituais que a envolvem. É preciso certo envolvimento com a religião do Budismo neste caso. Mas existem outras linhas de meditação Budista – vou atrás e conto para vocês!
Eu fiz uma sessão de meditação budista da linha japonesa, e achei bastante complexa por conta dos rituais que a envolvem. É preciso certo envolvimento com a religião do Budismo neste caso. Mas existem outras linhas de meditação Budista – vou atrás e conto para vocês!
Vipassana
Defende que a mente é como um lago de águas
agitadas. Para acalmá-la e enxergar a luz do fundo à superfície, a técnica
utiliza apenas a respiração. O praticante deve ficar extremamente atento à
inspiração e expiração, até alcançar a plena consciência no momento presente.
Ativa
Se você acha que permanecer sentado em silêncio ou
recitando um mantra parece tedioso, tente a meditação ativa. Nela o aluno
dança, realiza movimentos livres, respira profundamente e até grita. A ideia é
dar liberdade ao corpo até que ele se aproxime de um estado de transe.
Sahaj Samadhi
Durante a sessão guiada, você é levado a perceber
cada parte do corpo, a respiração e os ruídos externos até atingir um estado de
relaxamento corporal. Depois, recebe um mantra (combinação de sons considerados
sagrados) que é repetido ininterruptamente até atingir um grau de relaxamento
profundo.
Transcendental
Para praticar você só precisa de 20 minutos sentado
(em uma cadeira, no chão ou até no avião), com os olhos fechados, em silêncio e
recitando um mantra para mentalizar. A técnica não tem relação com religião,
filosofia ou estilo de vida. Em um curso de uma semana você aprende e pode
fazer sozinho.
Budista
Sentado em uma postura confortável, com a coluna
ereta, um professor guia você através do relaxamento. Na sequência ele
transmitirá verbalmente algum ensinamento de Buda, que será o objeto de
meditação. A meta é aprender o ensinamento de forma profunda e completa.
Quer tentar sozinho em casa? Veja estas dicas,
também da revista GQ Brasil:
Posição
Escolha uma posição confortável, mas que mantenha a
coluna ereta. Pode ser sentado com as pernas cruzadas e as mãos repousando nos joelhos.
Olhos
Feche os olhos, ou mantenha-os entreabertos com o
olhar fixo em um ponto (pode ser uma imagem, uma mandala, a chama de uma vela,
ou até mesmo uma parede branca).
Respiração
Respire calmamente, sem alterar o ritmo, observando
o fluxo natural do ar entrando e saindo das narinas aos pulmões, passando pelo
abdome.
Pensamento
Esvazie a mente ou foque a atenção em um mantra ou
palavra positiva. Quando algum pensamento surgir, apenas observe e deixe que
ele se vá.
Espero que
tenham curtido! E aí, vamos meditar? ; )